QOL(生活の質)を向上させる○○と○○


世の中一般的には、人それぞれ何かしら悩みや、コンプレックスを抱えていると思いますが、それらを改善するには今の身体を変えるのが1つの方法です。

現代社会に蔓延る身体への悪影響

梅田のの交差点歩行者の写真

20世紀前半と現在の21世紀では、同じ使い方で同じモノでもだいぶ違いますよね?

実際に例に上げてみると、
電話は現在、携帯電話で名前を一回押すだけで電話が掛けれますが、20世紀はダイヤルを押すかもっと昔なら黒電話のように指で回さないと使えませんし、電話帳にもそんなに多く記入ができないので、頭の中で名前と9桁の番号を覚えないといけませんでした。

トイレはしゃがんで使う和式トイレと座って使う洋式トイレ、手を洗うには蛇口を捻らないと水の出ない水道と手をかざすだけで水の出る水道になっています。

食べるものも和食メインだったのが、グローバルな社会になり世界各国のご飯が食べられるようになり、手軽に食べられるファストフードや、インスタントの食品も増えてます。

では、これらの変化がどのような影響を身体に与えているのかというと、電話は記憶力の低下に繋がっていると思われますし、トイレは現代の子どもたちはしゃがむ機会が減って足首が固くなり足の怪我をしやすくなっています。蛇口の影響は物を捻る力の低下になっています。

現代の生活習慣の中で変えられる事は

上記で上げた例えは、個人で前までのやり方に変えられなくもないですが、変えると日々の生活に支障をきたすのは間違いないでしょう。

なら、どのようにして身体を変えるのかというと、運動を行うや食事の摂り方などを意識的に変えるやり方があります。

身体を変えるには、運動を行うことや食事の摂り方を変える必要がある。

身体を変えるための運動とは

世間一般的には、筋肉を沢山付けて身体を強くする筋力トレーニング、ランニングやウォーキングなどで消費エネルギーを増やす有酸素運動「身体を変える運動=筋トレ、有酸素運動」と、捉えられがちですが、実際は筋トレ、有酸素運動は勿論の事、ストレッチやマッサージを行うのも身体を変える運動、俗に言うトレーニングです。

この頃、メディアでも度々取り上げられている体幹トレーニングやヨガ、ピラティスも身体を変えるトレーニングの1つと言えます。

何故運動で身体は変わるのか?
身体を運動で変えるには、大きく2つのパターンに分けられます。

1つは消費エネルギー量の増加
有酸素運動を行うことで、その日に食事で摂ったエネルギー以上にエネルギーを消費することで体内の脂肪が燃焼し、体重の減少が見込まれます。

2つめは筋肉バランスの調整
筋トレやストレッチなどを行うことで筋肉のバランスを整え、メリハリのある身体作りや肩こり腰痛などの不定愁訴改善などが見込まれます。

身体を変えることでQOLの向上

QOLとは、「Quality of Life」の略です。日本語に訳すと「生活の質」になります。
生活の質を向上させることで人生をより楽しく、健康に過ごすためにも身体を変えることで、「生活の質」を改善しましょう。

次は食事でどう身体を変えてQOLをどのようにして向上するかのお話です。

現代の食事のあり方

現代は本当に便利な世の中です。街を見渡せばコンビニエンスストア、ファストフード店がどこにでもあり。家で食べる食事も冷凍食品や出来合いのものが多数並ぶ時代です。
これらが悪いわけではありませんが、ヒトに悪い影響を当て得ているのも事実です。
現に肥満体型で悩まされている方々は沢山います。
では、どうやって現代の食生活の中で変えていけるものがあるのでしょうか。

食事がヒトに与える影響

食事で身体を変えるために、まず知っておかなくてはならないのは、摂取エネルギーと消費エネルギー。
摂取エネルギーとは、言葉の通り食事で身体に入れたエネルギーで、消費エネルギーとは、日々過ごす中で使ったエネルギーのことです。

大事なのは、「摂取カロリー<消費カロリー」にしないと日々、体重が増加していきます。

あとは、食べる物によって変わる栄養素や、食べる時間、食べ方とかも身体に影響をあたえます。

「摂取カロリー<消費カロリー」の2つの方法

この頃、巷では、糖質制限ダイエットって流行っていますね?
あれは「摂取カロリー<消費カロリー」の法則で、摂取カロリーを抑えることで構図を成り立たせる1つめのやり方です。
もう1つは運動を行うことで、消費カロリーを増やし構図を成り立たせるやり方です。

この2つは片方だけを過剰に行うよりも、程々に2つを両立させると、より効率的に尚且つ身体に過度な負担を掛けずに行うことができます。

運動と食事の見直しで、QOLを向上させ、楽しい日々を過ごしましょう。

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